Йога за активен и щастлив живот

Кратки упражнения за бодрост, гъвкавост и вътрешен баланс.

Тази книга ще ви запознае с една древна система от упражнения за подобряване на здравето, запазване на енергията и удължаване на активния живот. Простите и достъпни асани помагат за облекчаване на напрежението, подобряване на работата на вътрешните органи, укрепване на гръбначния стълб и възстановяване на естествената хармония на тялото.

Кратките позитивни форми на умствена настройка (медитации и утвърждения) ще помогнат за изграждане на увереност, поддържане на вътрешна хармония и създаване на благоприятно настроение всеки ден.

Редовното практикуване на йога възвръща енергичността, подобрява благосъстоянието и се превръща в надеждна превенция на много заболявания.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Хиподинамията – врагът на нашия живот
Йога – пътят към Висшия дух
Йога – източник на жизненост
Защо йога?
Физиологични особености при изпълнението на асаните
Как да практикувате йога, ако водите динамичен начин на живот?
Насоки и предупреждения за практикуване на асани
Правилно изпълнение на асаните
Премахнете основния източник на страдание и заблуда от живота си
Йога сутрин – енергия за целия ден

• Правилно събуждане

Комплекс от упражнения за сутринта, за да запазите енергичността и високата работоспособност през целия ден

• Шавасана – Поза „Труп“
• Ваджрасана – Поза „Диамант“
• Тадасана – Планинска поза

Загряване и разтягане

• Разтягане на краката и гърба – или Сушумна нари шактивардхак
• Загряване на бедрата и коремните мускули
• Загряване на краката
• Загряване на коленете и бедрата
• Загряване на гръбначния стълб, коремните мускули и краката
• Загряване на гръбначния стълб, гърба и коремните мускули

Асани

• Натараджасана – Поза на танцьорка
• Саламба Сарвангасана – Поза „Свещ“
• Бхуджангасана – Поза „Кобра“
• Ардха Шалабхасана – Поза „Полускакалец“
• Шалабхасана – Поза „Скакалец“
• Пранамасана – Поза „Поклон“

Сутрин. Изгрев

• Ваджрасана – Поза „Диамант“
• Сиддхасана – Завършена поза
• Падмасана – Поза „Лотос“
• Упражнение за гърба и талията
• Тадасана – Планинска поза
• Падахастасана – Поза „Поклон към земята“
• Дханурасана – Поза „Лък“
• Врикшасана – Поза „Дърво“
• Триконасана – Поза „Триъгълник“
• Випарита Карани – Поза „Полусвещ“
• Саламба Сарвангасана – Поза „Свещ“
• Ардха Шалабхасана – Поза „Полускакалец“
• Шалабхасана – Поза „Скакалец“
• Пашчимотанасана – Поза „Седнал наклон напред“
• Накрасана – Поза „Крокодил“
• Бхекасана – Поза „Жаба“
• Горакшасана – Поза „Жизнена енергия“
• Наман Пранамасана – Поза „Заек“
• Вирабадрасана – Поза „Воин“
• Хаста Утанасана – Поза „Разтягане на слънцето“
• Пранамасана – Молитвена поза
• Сету Бандхасана – Поза „Мост“
• Сету Бандха Сарвангасана – Поза „Мост с опора“
• Урдхва Дханурасана – Поза „Обърнат лък“
• Симхасана – Поза „Лъв“

Медитации

• Значение и ползи от медитацията
• Правила за медитация
• Ограничения и противопоказания
• Медитация върху пламъка на свещ
• Променливо дишане през ноздрите

Асани за медитация

• Шавасана – Поза „Труп“
• Падмасана – Поза „Лотос“
• Ардха Падмасана – Поза „Полулотос“
• Сиддхасана – Завършена поза
• Горакшасана – Поза „Жизнена енергия“
• Мандукасана – Поза „Жаба“
• Вирасана – Поза „Герой“

Подготовка за утрешния успех

• Утвърждения. Активиране на енергията за изпълнение на желанията
• Практикуване на техниката на утвържденията

Утвърждения за различни случаи

• Привличане на увереност в себе си
• Пожелание за успех
• Намерете любовта и идеалния партньор
• Утвърждение за защита на себе си и на здравето си
• Отърваване от негативните енергии
• Утвърждения за успех във всяко начинание
• Аз създавам и творя!
• Привличане на изобилие и богатство
• Утвърждение за пробуждане на способностите
• Ревитализиране и възстановяване на здравето
• Постигане на целта и формиране на истинско намерение
• Освободете се от негативните мисли и енергии
• Отстраняване на тревожността
• Отърваване от страха
• Утвърждение за мир и безопасност
• Подкрепете децата с любов и енергия
• Вътрешна чистота, избавяне от навици
• Открийте истината и енергийния потенциал

Позитивни утвърждения за всеки ден

• Упражнения за добра нощна почивка
• Релаксация
• Ширшасана – Стойка на глава
• Пурна Сарпасана – Поза „Кобра“
• Сарвангасана – Поза „Бреза“
• Шавасана – Поза „Труп“
• Малко магия преди лягане