Циркадният код

Пренастройте биологичния си часовник за по-добро здраве, контрол на теглото и пълноценен сън.

Важно е не само какво и колко, но и кога се храним. Вероятно и вие, като повечето хора, се събуждате, храните и заспивате по едно и също време всеки ден. Но ако някога сте изпитвали симптоми на джетлаг или сте будували цяла нощ, знаете колко лесно този ритъм може да се наруши. За някои хора подобни нарушения – трудно заспиване, усещане за глад в необичайно време или внезапно чувство за умора са постоянни. Ако и вие сте сред тях, д-р Сачин Панда, един от водещите изследователи на циркадните ритми, предлага ясен план за възстановяване на биологичния часовник.

Циркадните ритми се управляват от биологични часовници, които съществуват във всяка наша клетка. Програмирани да включват и изключват определи гени в различно време от денонощието, те влияят върху почти всеки аспект на здравето ни – тегло, имунитет, енергия, качество на съня и други.

Циркадният код разкрива ново направление в науката и показва, че времето, по което се храним, тренираме, работим или спим, има много по-голямо значение, отколкото сме предполагали. И най-важното: ако дневният ви режим не е синхронизиран с циркадните ритми, винаги можете да направите корекции.

Погрижете се за здравето си. Променете ежедневните си навици.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Предговор
Циркаден часовник

• Всички ние сме работници на смени
• Как работят циркадните ритми: Всичко зависи от избора на време
• Проследете и оценете: оптимален ли е вашият циркаден код?

Циркаден начин на живот

• Циркаден код за оптимален нощен сън
• Ограничете времето за хранене и настройте часовника си за намаляване на теглото
• Оптимизация на учене и работа
• Как да синхронизирате физическата активност с циркадния си код
• Контролирайте най-големите нарушители: осветлението и цифровите екрани

Как да оптимизирате циркадния код и здравето си

• Вътрешен часовник, микробиом и проблеми с храносмилането
• Ролята на циркадния код в борбата с метаболитния синдром: затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания
• Укрепване на имунната система и лечение на рак
• Ролята на циркадния код за оптимално здраве на мозъка
• Идеалният циркаден ден

Благодарности
Бележки