Здравословни фитнес рецепти

Храната, която работи за теб.

Можеш да ядеш пица, баница и шоколад… и имаш тялото, за което винаги си мечтала. В книгата ще откриете 40+ изпитани фитнес рецепти с изчислени макроси от нутриционист и майка, която знае как да съчетае вкуса на детството със здравословната форма.

Омръзнало ли ти е от безвкусни пилешки гърди и броколи? Мислиш ли, че здравословното готвене отнема часове? Смяташ ли, че трябва да се откажеш от десертите, за да си във форма? Какво ще стане, ако здравословното хранене е едновременно вкусно, лесно и реалистично за ежедневието ти? Ако не броиш всяка хапка със стрес. Ако не ядеш чисто, но всъщност чувстваш, че гладуваш. Ако имаш вкусни рецепти с изчислени макронутриенти и сигурност какво слагаш в тялото си. Тази книга е създадена точно за това. Храната, която работи за теб! С вкусът на домашната кухня и макросите на професионалния атлет. Забрави за сложното готвене и лишенията. Открий 40+ изпитани фитнес рецепти, създадени от нутриционист и майка, които се приготвят лесно и гарантират резултати. Тествани от стотици жени в предизвикателствата на Мария.

Тази книга е за теб, ако:

• тренираш и искаш храната ти да подкрепя резултатите ти;
• искаш да влезеш във форма, без крайности и лишения;
• търсиш рецепти със сметнати макронутриенти;
• обичаш десерти, но не и излишни калории;
• нямаш време за сложни режими и екзотични продукти;
• искаш структура и сигурност в ежедневното си хранене.

Тя е за активни хора. За заети хора За майки. За жени, които искат да се чувстват силни в тялото си. И за всеки, който вярва, че вкусното и здравословното могат да съществуват заедно. Още повече за тези, които не вярват, че здравословното може да бъде и вкусно. Ако искаш храната ти да започне да работи за теб това е твоята книга.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Закуски и брънч

• Домашна гранола
• Кето хляб с чиа
• Бейгъли от червена леща
• Минибургери в бейгъли
• Оризова кесадия с яйца
• Протеинови банички
• Оризова баничка със спанак и извара
• Нисковъглехидратни мъфини
• Оризова пица
• Детски минипици с броколи
• Американски палачинки с извара и овес
• Пълнозърнести палачинки с банан

Основни ястия

• Салата с хрупкав нахут и дижонски дресинг
• Фит яйца по панагюрски
• Шакшука
• Суши мъфини с крем от кашу
• Зеленчукова пица
• Пълнен сладък картоф
• Телешки шишчета в тиквичка с млечен сос
• Пай с телешко
• Фит руло Стефани

Десерти

• Освежаваща лятна лимонада с горски плодове и мента
• Протеиново джелато
• Здравословен крамбъл
• Веган овесени бисквити
• Шоко бисквити
• Веган вафла
• Сладък фит салам
• Здравословни бишкоти
• Домашен бял шоколад в кошничка
• Натурални барчета с фурми
• Шоко барчета с пукана киноа
• Домашни ядкови барчета
• Домашен карамел върху хрупкави оризови барчета
• Пухкаво брауни с чиа
• Златен кекс
• Портокалов кекс
• Сладка млечна баница
• Протеинова юфка
• Фитнес шоко кейк
• Протеинова торта Пингуи
• Протеинов чийзкейк Ден и нощ
• Фит тирамису